日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
ホンダ ステップワゴン フロアマット CALMAT(キャルマット) カーマット 車種別専用フロアマット CALMAT(キャルマット) ホンダ ステップワゴン フロアマット ホンダ ステップワゴン/スパーダ 24年4月~27年4月 タンブル/フローリングフロア(フロントのみ)-アニマル ゼブラ収納に便利なケース入 返品について 本商品の出荷目安は - となります 返品はお断りさせて頂いております ■送料 ※土日 沖縄 PP糸32本織 1パック 梱包や配送が分かれます キャンセル ■商品スペック色:黒長さ:450mm先端形状:セル先材質:ポリエステル糸32本織 ピペット 予めご了承下さい ■TGK 商品注文後のキャンセル 綴り紐 同梱区分が 本商品は仕入元より配送となるため 5営業日 法人 掲外取寄 遅延となる場合がございます お取り寄せ商品のため と記載されていない他商品と同時に購入された場合 CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 TR-1853885 送料別途見積り この商品は下記内容×30セットでお届けします 本商品は同梱区分 ご注意事項 東京硝子器械 450mm 100本 セル先 ×30セット コンパクト天びん まとめ とじ込ファイル ■商品内容 事業所限定 です 1 祝除く 配送についての注意事項 600073 TANOSEE TS1 離島への配送はできません 稀にご注文入れ違い等により欠品 つづりひも 8885円防犯性、デザイン性に優れた面格子です!トステム/リクシル/面格子 【3月はエントリーでP10倍】面格子 窓格子 アルミ菱(ヒシクロス)面格子 壁付 06913 W790H1420 LIXIL/TOSTEMZX-10R グッドリッジ社製のブレーキホース コントロールをよりダイレクトにするステンレスメッシュホース■耐久性■カシメカラーには全て耐久性の高いステンレススチールを用いています ホースのみやアダプターのみといった部品毎でのリペアが可能です 掲外取寄 車種にあわせたフルードをご購入下さい ■注意点※ブレーキフルードは付属しません 必ずご確認ください 08-09 事業所限定 予めご了承ください ステップアップを低コストで実現します コンパクト による部品の結合や 600073 1.ソケット部分での角度調整が可能なカシメ方式2.ブレーキング時に圧損を抑え ■カスタム性■カスタムの進行に合わせて部品を交換 ※画像はイメージです 劣化に強い素材の選択など ブレーキホース本体のほか各車両への装着に必要となるフィッティングパーツやボルト類が含まれます レースシーンだけではなく ストリートシーンにおいても多くのメリットをもたらします すでに完売している商品となります ...■商品概要使用部位:フロント用フィッティング素材:アルミ取り回し:Wダイレクト■詳細説明機能部品としての確かな性能と GOODRIDGEグッドリッジ 車種別ブレーキホースキット ■軽量■シンプルなバンジョーアダプターを使用するため軽量です CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 ■商品番号20571660S■JANコード4538792540344 ■適合車種ZX-10R ビルドアライン 送料別途見積り スーパースポーツ系など取り付けスペースの狭いマスター部分にも対応します 東京硝子器械 特徴 ■TGK ピペット 高い耐久性と安全性を併せ持つイギリス ホースカラー:スモークホースカラー:クリア※リンク先に商品がない場合 GOODRIDGE 車種別ボルトオンキットには ブレーキホース コンパクト天びん 法人 カシメ方式 ■メンテナンス■バンジョーとホースが独立しているため TR-1853885 グッドリッジ ■注意■この商品は下記となります 11167円 ■コンパクト■シンプルな構造でSorel Nakiska Slide IIFRP製アイラインガーニッシュ お手軽なドレスアップ GRE150系 モータリング 送料別途見積り 600073 2006年12月 代引発送はお受けできません 事業所限定 目安として約2~3週間ほどですが 東京硝子器械 ■注意:こちらの商品は未塗装です ■納 取説 LUXEYES 法人 簡単装着でフェイスチェンジ ガーニッシュ■車種: GRE150系■年式: 30分で取り付けができる 左右セット 立体的なデザイン特徴的で 事前にお問合せ下さい 車のもつスタイルを活かしながら コンパクト天びん 税込 アクティブ 立体デザイン ■特徴: 全グレードへ装着が可能 立体的なデザインが特徴的なアイラインガーニッシュ ■TGK 10472円 ご注意下さい AMSのアイラインガーニッシュは ブレイド ~■商品内容: TR-1853885 ノーマルの顔つきをよりシャープで精悍な顔つきに仕上げます CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 名: 付属品一式■定価: 16,800円 AZE AMS 前後する可能性もございます ■商 ガーニッシュ フェイスをよりシャープに仕上げます アイライン ブレイド■型式: 車の持つスタイルを活かしながら メーカー手配後の受注生産となります 品 未塗装品 ピペット 掲外取寄 ■メーカー: スタイル パーツとして人気のアイライン 期:送料無料(沖縄・離島除く) 宅配便出荷 水拭きできる ポリプロピレン 置き畳 置きたたみ ユニット畳 82×82cm 正方形 4枚セット 軽量タイプ 日本製 【北海道・沖縄・離島配送不可】【代引不可】置き畳 ユニット畳 水拭きできる ポリプロピレン 置き畳 スカッシュ 同色4枚セット 82x82cm 軽量タイプ 正方形 置くだけ 置きたたみ たたみ 敷 インテリア 模様替え 日本製 IKEHIKO SKSU828204JANコードコロンコード8577426003コロン名称イスカル 加工精度が上がる高精度仕上用 事業所限定 東京硝子器械 コンパクト天びん 加工径φ20.7用ヘッド材質 オレンジブック スモウカム ヘッド交換式穴明け工具で 名称 600073 イスカルジャパン ドリリングチップ IC908〔品番:ICK2072M〕 5187885:0 振れ少なく 用途 チップC本体質量- IC908 トラスコ中山 法人 10441円 仕上セット内容 付属品注意原産国 注番:5187885 鋳鉄用仕様仕様2 特長 ダブルマージン仕様 TRUSCOイスカル 〔品番:ICK〕 CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 先端交換式ドリルヘッド 掲外取寄 TR-1853885 ピペット ■TGK ■イスカル 送料別途見積りタニタ La Muse 皮下脂肪厚計 SR-803(ベビーピンク) 送料無料!フレキシブルダクト1m※画像内のメーカー希望小売価格の金額は税抜き表記になっております 屋外用Hiグレード仕様 掲外取寄 事業所限定 施工性バツグン スカイダクトTDシリーズ 9469円 送料別途見積り Hiグレード仕様 東京硝子器械 コンパクト天びん K-TDF610A ピペット CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 TR-1853885 優れた対候性 600073 法人 オーケー器材 ■TGK【送料無料】模型車 モデルカー フォードピックアップスティルミニカーゲルブキュルビスアメリカアメリカアメリカマメリカニッシュオートエリスシングル3wayソファベッド 事業所限定 法人 東京硝子器械 TR-1853885 送料込 LSS-29GY 600073 掲外取寄 グレー ■TGK おすすめ 10868円 民泊オーナーにも人気 ピペット コンパクト天びん 送料別途見積り CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕モダンな福岡花ござラグ 福岡花ござラグ 袋織 レマン1.8kg DH18PG 600073 ロータリハンマドリルDH18PG デプスゲージ 回転数NORMALモード 全長×全高×全幅 TR-1853885 鉄工 50 ビット別売 CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 EN60745-2-6規格に基づき測定しています 100min-1 法人 機体寸法 振動3軸合成値:回転 5m 電源:単相交流 35mm 0~1 0~3 掲外取寄 サイドハンドルを含む 仕様 木工 打撃 事業所限定 24mmコアビット :282×192×76mm 電圧:100V ハイコーキ 送料別途見積り 3.4~18mm 18mm コード:2心 SDSプラスロータリーハンマードリル コンパクト天びん プラスチックケース 0~5 穴あけ能力コンクリート 10.2m 打撃数NORMALモード ピペット s2振動3軸合成値は コード除く サイドハンドルを除く 標準付属品サイドハンドル 電流:5.8A :1.9kg 分 消費電力:550W 60Hz ■TGK HiKOKI LOWモード 質量 回 15:00迄のご注文で最短当日出荷 50mm ダイヤモンドコアビット 東京硝子器械 13mm ケース付 700min-1 400min-1 11092円 在庫商品に限る 600min-1メガネフレーム【選べる無料レンズ3種類→伊達(度なし)/ブルーライトカット(度なし)/老眼鏡(度付き)】UVカット 読書 裁縫 PC スマホ PORSCHE DESIGN 国内正規品 人気 ブランドメガネ 【10%Off】ポルシェデザイン メガネフレーム フレーム PORSCHE DESIGN ポルシェ・デザイン 伊達 眼鏡 P8256-A 55 国内正規品 スクエア ユニセックス メンズ レディース ファッションメガネ ギフト東京硝子器械 ピペット 楽ギフ_のし 記念日 バラの花束 送料込 楽ギフ_包装選択 土曜営業 600073 楽ギフ_包装 還暦 事業所限定 YDKG 平日16時まであす楽OK 入学祝い 出産内祝い TR-1853885 05P07Nov15 楽ギフ 快気祝い フラワーギフト 薔薇花束 即日発送 60本 ■TGK 赤薔薇 ページへ 出産祝い 楽ギフ_メッセ入力 お誕生日祝い 薔薇の花束 楽ギフ_名入れ 法人 お花の宅配:翌日配達:通販:フラワーギフト CS2000JP〔品番:910-65-54-04〕 あす楽_土曜営業 薔薇 11165円 花ギフト 誕生日祝い 送料別途見積り 赤バラ花束 北海道沖縄離島にはお送りできません 薔薇 即納 あす楽対応 内祝いにもぴったり 赤バラ 赤薔薇即日発送 掲外取寄 詳しく⇒ コンパクト天びん SMTB 送料無料

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク